对于想要通过平板支撑来锻炼自己的人来说，时长和次数的安排是非常重要的。过高或者过低的时长和次数都有可能导致效果不佳或者受伤，因此我们需要根据自己的身体情况，制定出合适的计划。
下面是几个关于平板支撑时长和次数安排的建议：
初学者的平板支撑时间不宜过长
对于初学者来说，开始的时候应该逐渐适应平板支撑的姿势，不建议过长时间的支撑训练。最好从几秒钟开始，逐渐增加到几十秒钟，这样可以逐步提高身体的耐力和肌力，从而更好地完成平板支撑。
中高级者可以适当增加持续时间和频率
在掌握了平板支撑的基本技巧后，中高级者可以适当增加持续时间和频率。建议每组锻炼持续30秒到1分钟，每天进行2到3组的锻炼。要注意的是，在增加训练强度的同时，也要逐渐适应肌肉的负担，避免受伤。
不宜高频率地进行平板支撑
平板支撑虽然是一项比较安全的运动，但也不宜高频率地进行训练。最好每周进行3到4次的平板支撑训练，这样可以充分地给身体留下恢复的时间，避免过度训练造成伤害。
时长和次数可根据个人情况进行调整
时长和次数的建议仅为参考，具体的训练安排需要根据个人的身体情况进行调整。如果你的身体比较虚弱，可以适当减少持续时间和频率，在增强身体的同时也要注意保护自己的健康。
总之，平板支撑是一项比较好的运动，可以有效锻炼核心肌群、手臂肌肉等，提高身体平衡能力。需要注意的是，要根据自己的身体情况，制定出合理的锻炼计划，并坚持锻炼。在锻炼的过程中，如果出现不适，应该及时停止锻炼，避免对身体造成伤害。